免疫力を上げる習慣1

【起きたらすぐにカーテンを開ける】

視神経から入る光の刺激が脳に伝わり、全身に覚醒スイッチが入ると、自律神経が整い、免疫力アップします。また幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、1日の始まりをハッピーにしてくれます。

【鏡に向かってニッコリ】

免疫力アップには、笑いは最強の武器。笑う動作をするだけで免疫力が高まり、病気知らずになる。笑うと身体もポカポカしてきますよ。

【朝のお白湯一杯】

朝は胃腸が冷えているので、白湯を飲むことで、内蔵が温まり消化力も高まります。胃腸の消化機能が活発になり、食べた物の栄養素をきちんと消化できるようになります。

朝食前に飲むのがいいですよ！

腸内環境も改善され便秘改善

基礎代謝が上がり、免疫力アップ

【バランスの良い朝食】

よく噛んで食べるのが基本

腸は人の身体の最大の免役器官。ほとんどの栄養素や成分が、小腸から吸収されるため。腸内細菌の善玉菌を増やし、腸を元気にするのが免疫力アップに繋がります。

朝食は、1日を過ごすためにとても需要になってきます。時間に余裕を持ち、しっかり食べて欲しいです。

・野菜（食物繊維）ワカメ（ミネラル）味噌（発酵食品）を合わせた、具沢山みそ汁

・血液をサラサラにする食べ物、人参やブロッコリー（βカロテン）、トマト（リコピン）、玉ねぎ（ケルセチン）のサラダ、アマニ油などのオメガ3脂肪酸のドレッシング

・ご飯

炭水化物に含まれる糖質は、人間の活動にとって重要なエネルギー源です。中でもブドウ糖は、脳が働くための栄養源であるため、不足すると頭がぼーっとしてしまいます。1日を活動的に過ごすために、主食は必須です。

私は、ビタミンも取れる雑穀米を食べています。

・肉、魚（タンパク質）

血液や筋肉、骨などを作る栄養素。不足すると疲れやすくなったり、免疫力が下がります。

手軽にとれる、チーズ、豆腐、納豆、卵もオススメ

・フルーツを入れたヨーグルト

善玉菌菌が喜ぶヨーグルト（発酵食品）と

酸化を止める抗酸化ビタミンA.C.Eキウイ、苺、オレンジ、グレープフルーツなどの組み合わせ